手麻?4个动作就能预防(2)

来源:川南网 作者:百说 发表时间:2020-05-07 11:22
怎么预防手麻症状?  

记住4个大写字母
Y T W L
做这套动作的时候
我们要时刻用我们的双手比点赞的动作
拇指指向发力方向
而且要以手的运动来引导整个上肢运动



预备动作

    1. 双脚自然开立,膝关节微曲,位置不要前移;

    2. 大幅度屈髋,臀部向后,动作全程保持挺胸,收腹,挺腰;

    3. 前倾的角度因人而异,如果要是克服重力训练的话那肯定越接近水平越好。

YTWL动作要领

    1. 俯立姿势准备。以T动作为例,双臂伸直与躯干呈90度,两拇指分开指向后背; 

    2.肘关节伸直,手臂向拇指方向运动到动作极限,动作末端双臂是与两肩在同一平面内的; 

    3. 手臂缓慢上举,末端手臂至少平肩关节平面,并且保持1-2秒,然后缓缓放下。

其他3个动作可参照执行





此4个动作主要是增加背部肌肉稳定性
纠正不良体态

每日做3次,每次做3组
每组各做10-15个
每组间可休息30秒

【专家简介】


陈贵全

    西南医科大学附属中医医院中西结合主任医师,硕士,外国留学生导师,硕士生导师,针灸·康复科主任。四川省第五批名中医,四川省中医药管理局第五批学术及技术带头人,全国老中医药专家学术经验继承人,全国中医药急救先进个人。擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、骨与软组织肿瘤、老年性骨病、创伤骨折、儿童骨折、股骨头坏死、褥疮溃烂、类风湿性关节炎、骨关节炎,脊髓损伤、骨关节损伤、中风偏瘫、脑瘫、颅脑损伤康复等疾病,尤其擅长中西医结合“三步疗法——保守、微创、手术”治疗颈肩腰腿痛、类风湿及骨关节炎、肌痉挛。

    咨询电话:0830-2522923
 

编辑:百说
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