你以为的"不胖"

可能正在伤害你的身体

警惕隐形肥胖陷阱

西南医科大学附属医院临床营养科主任汪敏最近在门诊遇到一位BMI为22.5的女士，体重正常却查出脂肪肝。体重不重，体型也属于正常范围，却被医生诊断为“肥胖+脂肪肝”？该女士感到不可思议。

但这不是个例，《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国成年人超重率34.3%，其中约20%为体重正常但体脂超标人群。也就是说，要准确判断是否属于“肥胖”，仅靠测量体重是不够的，体脂率也是衡量指标。

什么是隐形肥胖？

隐形肥胖者体重看似正常（BMI：18.5-24kg/㎡），但体脂率超标（男性＞20%，女性＞28%）。内脏脂肪可能超标1倍以上，外表看着瘦，其实脂肪藏在不该长的地方，比如肚子里、肝脏上、血管间。这同样是健康的大敌，犹如体内埋藏的“脂肪炸弹”。

隐形肥胖的三大危害

1.代谢危机

导致胰岛素抵抗，糖尿病风险增加；

2.器官损伤

脂肪肝、动脉硬化、心脑血管疾病风险显著升高；

3.激素紊乱

胰岛素抵抗会增加体内雄激素水平，导致排卵功能障碍。胰岛素抵抗也是导致多囊卵巢综合征（PCOS）的重要因素之一，而PCOS本身就是不孕的常见原因之一。

自测隐形肥胖

量腰围：肋骨下缘与髂嵴连线中点测量，男性≥90cm、女性≥85cm需警惕；

看体脂：连续3天清晨空腹测体脂率，男性＞25%、女性＞30%即为超标。

营养处方：减脂不挨饿

1.蛋白质优先

每餐摄入掌心大小的优质蛋白（鱼、豆、蛋），增强饱腹感并修复肌肉；

2.控隐形糖油

警惕沙拉酱、即食麦片、风味酸奶中的添加糖，用橄榄油替代黄油；限制超加工食品、高饱和脂肪食物、高糖或高果糖食物、含糖饮料和果汁的摄入；

3.规律饮食

三餐定时定量，不盲目节食或采取饮食结构不均衡的限制性饮食，保证充足的营养维持健康减脂。避免吸烟、饮酒、不规则进食（不吃早餐、夜间加餐、快速进食、软饮料）、熬夜。

运动方案：增肌燃脂双管齐下

最有效的运动是有氧运动和力量训练的结合，比如快走、慢跑、游泳等结合核心力量训练，不仅可以降低腹部脂肪，还能改善胰岛素敏感性。

有氧+阻抗组合：每周3次，每次30分钟快走（心率达110次/分）+30分钟力量训练（靠墙静蹲、深蹲）。

特别提醒

长期节食者更易成为隐形肥胖“候选人”！各种花样的“少吃”是非常大的误区，比如不吃晚餐、少吃肉、不吃主食等等。这样达到的短期减重，通常是脂肪没怎么减，体脂百分比甚至更高了，极端节食导致肌肉流失、代谢率下降，反而加速脂肪囤积。

记住：

健康塑形的核心不是减重

而是优化体成分——减脂肪、增肌肉

才是真正的“代谢引擎”

隐形肥胖的逆转需长期坚持。建议每3个月检测一次腰围和体脂率。

若您发现腰围超标或体能下降，请及时咨询专业营养师或医生。健康无捷径，但科学方法能让每一步都踏实有效。

若您无法准确确定自己的体脂率，可来我院临床营养科门诊，行人体成分分析检测。该检测采用生物电阻抗分析法进行检查，操作快速简单，结果精确度高。它的主要原理是根据脂肪组织和瘦体组织导电性不同，通过体重、BMI、体脂百分比、内脏脂肪面积、腰臀比、脂肪节段性分布情况等多项指标综合评估隐性肥胖，能非常准确地识别体重问题是脂肪组织增多造成的“肥胖”，还是瘦体组织增加的“强壮”。

营养科门诊信息

周一至周五8:00-12:00（忠山院区）

周一、周二13:00-16:30（康健院区）

营养咨询电话：0830-3165940

（西南医科大学附属医院 供稿）