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立冬养生
冬季，应该是养生最有欲望的时候了，
立冬补冬，也是民间历来的习俗。
寒冷的冬季里，多食温热补益的事物，
不仅可以强身健体，
还能起到很好的御寒作用。
多吃主食、适当吃羊肉、海参
冬季要适当增加主食和油脂的摄入
保证优质蛋白质的供应
肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中
富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好！
（图据网络）
多吃芝麻、葵花籽等抗寒类食物
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。
蛋氨酸可以通过转移作用，
提供一系列适应寒冷所必需的甲基。
因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等。
（图据网络）
多吃富含维生素A、维生素C的食物
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，
增加摄入维生素A和维生素C，
可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，
并对血管具有良好的保护作用。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，
维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
（图据网络）
冬季虽然是进补养生的好时节，
但是也要注意养生原则，
少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。
有针对性地选择清补、温补、小补、大补，
万不可盲目“进补”！
同时大家也要调整好睡眠，注意保暖，
因为冬天起床真的是太困难了！
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